Grossesse : poids et digestion, des problèmes fréquents
Gérer son poids n'est pas toujours très facile au cours d'une grossesse. Lorsque des troubles digestifs s'en mêlent, les premiers mois de grossesse peuvent sembler bien longs et semés d'embûches. Quelques conseils à retenir.
Troubles digestifs
- Nausées et vomissements
Ces troubles disparaissent normalement et spontanément au 4e mois de grossesse. En attendant, ils sont désagréables et parfois très difficiles à supporter. Ils peuvent aussi perturber plus ou moins l'alimentation pendant ce début de grossesse. Alors que faire ?
==> Fractionnez vos repas au cours de la journée : faites trois repas plus légers, complétés par une, deux ou trois collations dans la matinée, l'après-midi et le soir.
- Remontées acides
Les remontées acides sont également plus fréquentes chez les femmes enceintes.
==> Fractionnez également vos repas tout au long de la journée afin de ne jamais rester longtemps à jeun.
==> Mangez lentement et mâchez longuement.
==> Evitez les aliments gras, acides et/ou pimentés.
==> Ne vous couchez pas juste après le repas.
- Constipation
Elle peut résulter d'une alimentation insuffisante ou pauvre en fibres.
==> Buvez beaucoup d'eau (un litre et demi par jour au minimum). Préférez une eau riche en magnésium (sup à 50mg/l).
==> Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres : fruits et légumes, pain complet ou au son, autres féculents complets (riz, pâtes…).
==> Maintenez une activité physique quotidienne « raisonnable » en l'absence de contre-indication : au minimum 30 minutes de marche par jour.
==> N'utilisez pas de laxatifs sans l'avis de votre médecin.
Problèmes de poids
Nausées, vomissements, remontées acides sont des symptômes du début de la grossesse qui peuvent vous empêcher de vous alimenter correctement. Vous devez donc surveiller votre poids en vous pesant une à deux fois par mois. Si vous n'en prenez pas ou si vous en perdez, consultez votre médecin.
Inversement, si vous prenez trop de poids, discutez-en avec votre médecin afin de définir avec celui-ci les variations de poids possibles et la démarche à suivre.
En moyenne, on conseille une prise de 12 kg pour favoriser une grossesse et un accouchement sans complication, et ensuite un retour aisé à votre poids antérieur. Il ne s'agit cependant que d'une moyenne. Il faut également savoir que durant la première moitié de grossesse, la prise de poids moyenne est faible : 4 à 5 kg, et devient plus importante par la suite.
Une alimentation variée et équilibrée est normalement suffisante pour couvrir les besoins de la mère et du fœtus. Inutile de manger pour deux. Dans tous les cas, les régimes amaigrissants, quels qu'ils soient, sont contre-indiqués au cours de la grossesse.
Attention au soja et aux phytostérols !
Durant la grossesse, certains éléments sont à favoriser. C'est le cas de la vitamine B9 (folates), du calcium, de la vitamine D, du fer, et de l'iode. Inversement, il existe des interdits (alcool et tabac) et des aliments à éviter ou à consommer avec modération (foie et produits à base de foie, caféine). Qu'en est-il du soja, des produits à base de soja et des phytostérols ?
Le soja et ses produits dérivés contiennent des phyto-estrogènes, lesquels peuvent avoir des effets indésirables sur les fœtus des animaux. Par prudence, ils sont donc à éviter pendant la grossesse.
Evitez les compléments alimentaires contenant des extraits de soja
Limitez les aliments à base de soja (pas plus d'un par jour) : tonyu ou jus de soja, tofu, desserts à base de soja.
Quant aux margarines, yaourts et autres boissons lactées enrichis en phytostérols, ils sont réservés aux personnes qui ont trop de cholestérol et déconseillés aux femmes enceintes (même si elles ont trop de cholestérol) car les risques ne sont pas connus.
Pour en savoir plus
Téléchargez le « Guide nutrition pendant et après la grossesse », réalisé par l'Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (Inpes) : www.inpes.sante.fr
Consultez le site : www.mangerbouger.fr
07/01/2008
Isabelle Eustache
Sources :
Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (Inpes), « Guide nutrition pendant et après la grossesse », septembre 2007.
e-sante.fr
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