Les facteurs aggravants
Les lourdeurs dans les jambes sont exacerbées par la station debout prolongée, la chaleur, la fatigue et la sédentarité. L'hérédité et l'excès de poids sont des facteurs prédisposant.
La contraception orale, mais aussi le tabac et l'abus d'alcool amplifient le phénomène.
Les conseils qui soulagent, qui préviennent
Eviter : les stations debout prolongées, les piétinements sur place,
les talons hauts,
les chaussettes et les pantalons trop serrés,
la contraception,
la cire épilatoire trop chaude.
Se méfier de la chaleur, dont les douches et les bains trop chauds. Eviter les saunas. Et pas de bouillotte sur les jambes.
Pour soulager : position allongée les jambes surélevées.
Les massages doux dans le sens du retour veineux, soit en partant des pieds, soulagent et aident le retour veineux. Eviter tout massage agressif.
Exercer une activité physique régulière bénéfique au retour veineux : natation, vélo, marche, gymnastique au sol.
Exercices bénéfiques à domicile : allongé sur le dos, mouvements de pédalage ou de cercles jambes tendues.
Inversement, éviter tous les sports accentuant la pesanteur au niveau des jambes, c'est-à-dire ceux où dominent les sauts répétés, les départs et les arrêts brusques : tennis, ping-pong, jogging, squash, escrime, volley-ball, etc.
A chaque occasion, prendre les escaliers, en posant initialement le talon sur la marche et non la pointe des pieds.
Pour dormir, surélever les pieds du lit (5 à 10 cm).
Perte de poids en cas d'excès pondéral.
Sont déconseillés : les épices, le café, le thé, le vin blanc et le champagne.
Diminuer la consommation de sel, afin de limiter les phénomènes de rétention d'eau.
Boire régulièrement de l'eau de manière fractionnée dans la journée.
Lutter contre la constipation, laquelle est préjudiciable au bon fonctionnement de la circulation veineuse.
08/11/2005
Dr Philippe Presles
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