Tout d'abord rappelons que nous avons tous un poids d'équilibre et que celui-ci est bas pour certains. Leur constitution est ainsi faite… Dans ce cas, être très mince n'est pas un problème en soit, la seule difficulté étant de l'accepter ou bien de s'organiser pour modeler son corps comme on le souhaite.
Il faut donc distinguer ce cas de ceux liés à une maigreur trop importante. C'est le cas si l'indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 18. L'IMC se calcule en divisant deux fois, le poids en Kg par la taille en mètre. (Exemple : 52 Kg/1,7m/1,7m = 17,99).
Ces maigreurs se rencontrent principalement dans les situations suivantes :
la maigreur fait suite à un amaigrissement important (anorexie mentale, dépression, maladie grave, hospitalisation après polytraumatisme),
la maigreur est liée à un mode de vie de mauvaise qualité associant surmenage, tabagisme et prise de produits psychoactifs comme de l'alcool ou des anxiolytiques,
la maigreur est plus progressive et est liée à l'âge avancé, la personne âgée négligeant de se nourrir.
Dans ces cas importants, il faut consulter son médecin (ou faire appel à lui pour une personne âgée) et chercher avec lui la meilleure solution.
Rappelons un dernier cas qui est tout à fait physiologique : les adolescents sortent parfois très amaigris de leurs grandes poussées de croissance. Il n'y a rien à faire et tout rentrera le plus souvent dans l'ordre.
Reste donc votre cas : tout va bien, mais vous vous trouvez trop maigre.
Je suis maigre, c’est normal, mais je veux grossir quand même ! Votre poids est normal car c'est le vôtre, celui de votre constitution. C'est plutôt une grande chance, car vous aurez tendance à vivre plus longtemps. Mais vous manquez de formes, vous faites pitié, on vous dit toujours que vous êtes trop maigre, ou l'on ne vous dit rien ce qui est pire… En plus vous avez l'impression de manger sans vous restreindre, de ne vous priver de rien. Alors que faire ?
Contrairement à une idée reçue, la meilleure des réponses passe par le sport. Puisque votre métabolisme est trop bas, augmentez le ! Le sport a de plus l'avantage de privilégier la prise de poids par augmentation de la masse musculaire et de ce fait les formes sont plus harmonieuses. Et puis le sport est le meilleur stimulant de l'appétit. Mais, il faut privilégier les sports de musculation par rapport à ceux d'endurance. Le fitness est excellent dans ce but. A défaut d'activité physique, le poids gagné ne se fera pas toujours aux endroits attendus…
Vous pouvez en même temps augmenter vos apports caloriques en respectant quelques principes et surtout quelques plaisirs :
chercher la compagnie des autres et éviter les repas sur le pouce en continuant à travailler,
fréquenter des gens drôles qui vous font aimer la vie. Goûter le plaisir de l'humour, même par dérision de vous-même, voire pourquoi pas de votre maigreur. Rire ouvre l'appétit !
faites-vous plaisir en choisissant tout ce que vous aimez, en pratiquant de l'autosatisfaction. Si vous entendez une voix intérieure tenter de vous en dissuader, moquez-vous d'elle ! Peut-être vient-elle de votre enfance…
feuilletez les livres de cuisine dans les kiosques et achetez-en. Et pourquoi ne pas vous inscrire à un cours de cuisine ?
prendre quatre repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner. C'est la base !
le matin, prendre un petit-déjeuner plus complet avec des céréales, des fruits, des jus de fruits et ajouter des protéines : œuf, jambon,
aux deux grands repas, apprenez à apprécier les bonnes huiles, celles d'olive, de colza (mélangée avec l'olive, elle est meilleure), de noix. Rajoutez-en un peu dans les salades. Vous pouvez aussi en prendre avec du riz, ou sur des pâtes avec des herbes. Goûtez aussi les produits oléagineux, les amandes, les noix, les noix de cajou, les pignons de pain : ils agrémentent avantageusement de nombreux plats comme les salades bien sûr, mais aussi les fromages,
pour la collation justement, prendre des « nuts », ces fruits oléagineux dont nous venons de parler, mais aussi des fruits secs, des pruneaux, des dattes, des abricots, etc.
et si par chance, vous aimez le chocolat, vous trouverez en lui le meilleur des alliés !
N'oubliez pas enfin de vous occuper de votre garde robe. Après tout, la silhouette, c'est aussi important !
22/03/2005
Dr Philippe Presles
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