Les trois pistes pour abaisser votre stress sont les suivantes :
La piste de l'action. Agir empêche l'émotion de vous déborder. Un exemple : vous êtes atrocement angoissé par la perspective d'un examen important dans un mois. Si vous vous faites un plan de révision, associé à un plan d'action sportive, vous retrouvez une partie de votre sérénité. Vous pouvez ramener votre stress à un niveau plus bas… même s'il vous en restera fatalement un peu !
La piste de l'émotion : Il s'agit à la fois d'introspection et de partage de vos émotions. Cherchez à comprendre vos émotions pour mieux les gérer. Pourquoi êtes-vous si stressé. Quelle en est vraiment la cause ? Cherchez à les partager, à en parler. Un exemple : je rentre très stressé par mon travail à la maison le soir. Je suis infect avec mes enfants et mon conjoint. Si j'exprime ce que je ressens, je partage mes émotions, je dis « excusez-moi, je suis stressé, de mauvaise humeur, j'ai eu de gros soucis à mon travail ». Cela ne m'ôte pas mes soucis, mais ma tension va baisser d'un cran, et celle de mon entourage aussi !
La piste de la distraction : Faites autre chose pour ne pas ruminer votre stress, pour ne pas rester centré en continu sur lui. Qu'aimez-vous faire d'autre que de broyer de l'angoisse ? Voir un film, lire un roman policier, aller promener votre chien, à la piscine. Ce qui vous changera les idées. En effet, vous plonger dans d'autres émotions permettra de faire des réserves d'émotions positives et de diminuer votre stress.
Ces réflexions sont tout à fait banales ! Oui mais… nous avons généralement tendance à plutôt fonctionner spontanément dans une seule de ces trois pistes. Et c'est cela qui est dommage. Celui qui pense seulement à se distraire de son stress peut finir par le fuir au lieu de l'affronter dans l'action.
Celui qui agit seulement sans essayer de se comprendre et de partager, se lance dans une fuite en avant qui ne résoudra probablement pas tout à long terme. Et celui qui ne fait que s'autoanalyser sans agir, ni se procurer du plaisir antidote du stress, n'avance pas !
Finalement, l'idéal est d'élargir notre champ d'action pour profiter de ces trois possibilités de réaction qui se complètent très bien entre elles.
25/10/2005
Dr Catherine Solano
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